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均衡營養飲食減肥方法簡介

發布人:蔡敏珊 更新時間:2019-04-09

??? 主要是通過選用健康、營養的低熱量食品,養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程,只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗,只有放棄。




1.每天定時定量吃好三餐!!!(嚴禁挨餓)
2.不吃夜宵與西式快餐。
3.每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。
4.每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越? 生越好)。
5.避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等干6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食? ? 品。
6.蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養又好。湯其實沒什么營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。
7.延長進食時間可降低食欲,? (胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
8.用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧? 食與肉類。
9.不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下糖與渣的垃圾食品)。

10.豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。
少吃肉后最好每天吃些豆制品,還要吃魚,用干補充鈣與蛋白質,一般海水魚比淡水魚好,帶魚很好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
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